中学受験情報局『かしこい塾の使い方』

受験生の睡眠時間ってどれくらい？

公開: 2017年02月20日最終更新日:2021年07月26日

中学受験において、勉強時間の確保は重要なポイント。
高学年になるにつれて、多くの生徒さんが遊び・読書・習い事などの時間を削り、本番へ向けて臨戦態勢を整えていきます。
しかし、そんな中でも削って良いのかどうか、最も悩んでしまうのが「睡眠時間」ではないでしょうか。
今日は、そんな「受験生の睡眠時間」についてお話しします。

１．塾に通うお子さんの睡眠時間

理想の睡眠時間は？

まずは、お子さんの「理想の睡眠時間」を見てみましょう。

幼児期　1～2歳	11～14時間
学童前期　3～5歳	10～13時間
学童期　6～12歳	9～11時間

(米国立睡眠財団「推奨睡眠時間」による)

別の機関では、以下のように提唱しています。

9歳	10時間
11歳	9時間半
13歳	9時間15分

Nerson;Textboox of Pediatrics,16thed.より改変
（出典）成田奈緒子「早起きリズムで脳を育てる脳・こころ・からだの正三角形」（芽ばえ社）

小学４～６年生のお子さんには、本来10時間程度の睡眠が理想的なようです。
これに対し、日本人の子どもの平均睡眠時間は8時間35分。(H23社会生活基本調査）
「受験生ともなれば、6，7時間を切っているのでは？」とも思えますが、実はそうではありません。

実際の受験生の睡眠時間は？

ある大手受験塾Ｙの、受験生に向けた調査によると、

	平均就寝時刻	平均起床時刻
小学3・4年生	21：50	6：40
小学5・6年生	22：00	6：50

中学年・高学年にかかわらず、受験生はすべて平均８時間５０分の睡眠を確保していることが分かりました。
さらに、「０時までに就寝する」と答えたお子さんは、全体の９割以上でした。受験生だからといって、極端に睡眠時間を削る傾向にはないと言えます。

２．睡眠不足でこんなに損をしている受験生

受験生が極端に睡眠時間を削らない理由は、実際に睡眠時間を確保することに、確かな意義があるからです。

睡眠時間が長い生徒の方が、短い生徒よりも成績が良い

小学生を対象としたいくつかの調査で、このような結果が報告されています。

主要科目で平均90点以上を得点する生徒の4割以上が、21：00前に就寝している。
平均70点未満の成績下位者の中に、21：00前に就寝する生徒はおらず、2割は0時以降の就寝である。
9～10時間の睡眠を取っている層の生徒が、最も成績が良い。

睡眠時間を削ってまでの勉強が、必ずしも良い結果に繋がるとは限りません。
むしろ、弊害を生む可能性が大変大きいのです。

具体的に、お子さんに睡眠不足が及ぼす悪影響

たとえば、以下のような事項が報告されています。

成長ホルモンの分泌が不十分となり、成長期の発育が阻害される。
日中の集中力不足、注意力散漫が生じ、学校生活や授業に支障が生じる。
代謝が悪化し、肥満の要因になる。
脳内物質であるセロトニンが十分に生成出来ず、精神不安定を招く。
肉体・精神的ストレスを解消することが出来ず、疲労感がぬぐえない。
興奮状態となり、疲れやすい・緊張状態が解けないなどの症状が出る。
免疫が下がり、風邪や病気にかかりやすくなる。

睡眠時間を削って成績が上がるのは一時的に過ぎず、結局はその後下がってしまうことがほとんどです。
むしろ、積極的に質の良い睡眠を取り、集中力・記憶力アップを図りましょう！
ちなみに、わたしのおすすめする睡眠時間は、以下の通りです。

4年生	9～10時間
5年生	8時間
6年生	7時間半程度

各学年、このくらいの睡眠を取っている状態が、最も勉強の効率を上げ、成績にも良い結果を及ぼしていると感じています。
ただし睡眠には個人差が大きいですから、それぞれのお子さんにベストな睡眠時間を見つけ、しっかり確保してあげてくださいね！

３．睡眠時間は工夫次第で十分とれる

「〇時には絶対就寝」の習慣で効率アップ

「そうは言っても宿題が！」「塾の予習・復習が！」という声が聞こえてきそうですが、実は「〇時には絶対就寝」という習慣が、勉強の効率も上げるのです。
ストップウォッチで時間を計って問題を解かせた時に、お子さんの集中力が増していると感じたことはありませんか？
リミットを設けることにより、多くのお子さんの集中力は格段にアップします。
夜遅くまで机に向かっていると「やった気」にはなりますが、案外中身と結果は伴っていないものです。
就寝時間厳守という心理作戦で効率を上げ、勉強時間を短縮しましょう！

「朝活」

今流行りの「朝活」は、受験生にもおすすめです。
目覚めたばかりのストレスのない脳には、漢字や計算問題などの筋トレ的勉強が最適。このような課題は、ぜひ朝に回しましょう。朝から脳をしっかり使うことで頭は活性化し、一日の勉強にも良い影響を与えます。
逆に、記憶に定着させたい内容は夜眠る前に扱いましょう。眠っている間に脳内で整理が行われますので、短い時間で効率良く覚えることが出来ます。

それでも、睡眠時間が確保できないときは？

課題が終わらない、模試対策が間に合わない、などの理由で、どうしても寝る時間が遅くなってしまうこともありますよね。
そんなときは、「昼寝」を活用しましょう！たった１５分眠るだけで、脳内のストレスが解消し、すっきりすることが証明されています。
ただし、それ以上眠ってはいけません。深い睡眠に入ると疲れは倍増してしまうので、昼寝の際には忘れず目覚ましをかけ、きっちり起きましょう！

受験生の皆さんが、それぞれに最適な睡眠スタイルを見つけ、元気に受験勉強に励めるよう、応援しています！